Konsep ini mungkin terlalu baik buat dijadikan fenomena, tetapi Volumetrik disokong sang sains, dan dia memiliki rekod prestasi yg terbukti membantu orang menumpahkan pound. Ia jua terikat menggunakan nombor enam pada dalam senarai terbaru Amerika Syarikat & World Report dari diet terbaik keseluruhan. Inilah rancangan pelan berat badan ini, bagaimana buat mengikuti, dan beberapa cabaran yang mungkin anda jumpai apabila anda meneruskannya.
Bagaimana buat mengikuti Volumetrics
Walaupun tiada makanan yang nir terhad, idea pada sebalik Volumetrics merupakan buat memberi tumpuan kepada "kepadatan tenaga," yg bermaksud bilangan kalori pada bahagian eksklusif makanan. Makanan yg mempunyai kepadatan tenaga yg tinggi lebih poly kalori buat sebahagian kecil, sedangkan kuliner ketumpatan rendah makanan rendah kalori buat jumlah yang lebih besar .
Mengenai pelan itu, sesetengah makanan kepadatan tenaga yg rendah boleh dimakan pada jika-bila masa. Ini termasuk sayuran yang kaya dengan air, bukan berkanji (misalnya tomato dan cendawan) dan sup berasaskan sup. Biji-bijian, protein tanpa lemak, kacang dan lentil, dan produk tenusu rendah lemak dibenarkan pada bahagian yg sederhana. Roti, keju, dan daging yang lebih tinggi lemak merupakan terhad pada bahagian-bahagian kecil. Dan makanan goreng, rempah-rempah manis, & gula-gula dibenarkan, namun dengan berhati-hati.
Daripada meletakkan sempurna apa yg wajib dimakan, Volumetrics memberikan anda keupayaan untuk menentukan hidangan anda. Namun apabila anda menentukan makanan kepadatan tenaga yang tinggi, bahagian anda mesti mengecut. Maksudnya merupakan buat mengisi makanan ketumpatan tenaga yg rendah, yang dalam umumnya lebih sihat dan kaya dengan nutrien misalnya salad, broccoli, dan butir segar.
Sebagai contoh, anda boleh makan secawan anggur tanpa buah, mengenai saiz bola tenis, untuk jumlah kalori yang sama dengan dua kue kecil. Atau untuk jumlah kalori yg sama dalam 20 pretzel mini , anda boleh makan kira-kira 3 1/2 cawan popcorn, atau seluruh timun & 2 sudu teh hummus.
Aktiviti fizikal jua digalakkan, bermula menggunakan 150 langkah tambahan setiap hari, menggunakan matlamat memukul 10,000 langkah setiap hari bagi setiap tracker kecergasan atau pedometer anda. Menyimpan makanan buku harian juga membantu.
Mengapa Volumetrics boleh berfungsi
Rancangan itu menganggarkan penurunan berat badan antara satu hingga 2 pon per minggu, dan beliau disokong oleh penyelidikan. Malah, berpuluh-puluh kajian, termasuk beberapa yang dijalankan sang Rolls, menyokong pendekatan, berdasarkan segi output berat badan.
Terdapat keyakinan positif terhadap pendekatan ini. Bagi ramai orang, meletakkan kuliner tertentu sepenuhnya menghalang-halangan; dia akhirnya membawa pada pemulihan pesta makan atau kembali kepada tabiat usang. Saya sudah usang memperkenalkan aspek pelan ini dengan pelanggan amalan peribadi saya, terutamanya mereka yg merasakan mereka memerlukan bahagian yang lebih akbar buat merasa kenyang. Dalam pengalaman saya, pemahaman bagaimana buat membina dalam can't-live-tanpa splurges dengan cara yang seimbang lebih baik menyokong kemampanan. Pelan ini jua menekankan makan makanan segar, keseluruhan, dan kuliner tempat tinggal .
Kelemahan Volumetrik
Ramai pelanggan memberitahu saya bahawa memberi tumpuan kepada kalori menaikkan kebimbangan mereka, atau ia boleh mencetuskan keasyikan dengan nombor. Juga, premis itu nir selalu berlaku. Sebagai model, saya tak jarang berasa lebih puas menggunakan seperempat cawan kacang, beberapa sudu kacang mentega, setengah alpukat, atau beberapa kotak coklat gelap daripada jumlah popcorn yang lebih besar . Dalam erti kata lain, jumlah sahaja, atau kepenuhan, nir selalu berkaitan dengan kepuasan.
Satu lagi kasus adalah, pelan ini boleh menggalakkan pengisian makanan rendah "kalori", sangat diproses, termasuk yang dibuat dengan pemanis palsu. Bukan sahaja produk ini tidak mengandungi nutrien, namun bahan buatan boleh mendatangkan malapetaka dengan kesukaan makan & kekebalan.
Sekiranya anda meneruskannya?
Ada banyak yang senang mengenai pendekatan ini. Sekiranya anda mencuba, tumpukan pada bahagian atas sayur-sayuran bukan berkanya terlebih dahulu, seimbang menggunakan protein tanpa lemak, lemak yg sihat, dan sebahagian kecil daripada karbohidrat yg kaya dengan serat. Gunakan teknik Volumetrik buat sebagai lebih memilih makanan ringan dan merawat, tetapi sentiasa mendengar badan anda, dan memberi tumpuan pada semua makanan bahan semula jadi yg higienis.
Bagaimana buat mengikuti Volumetrics
Walaupun tiada makanan yang nir terhad, idea pada sebalik Volumetrics merupakan buat memberi tumpuan kepada "kepadatan tenaga," yg bermaksud bilangan kalori pada bahagian eksklusif makanan. Makanan yg mempunyai kepadatan tenaga yg tinggi lebih poly kalori buat sebahagian kecil, sedangkan kuliner ketumpatan rendah makanan rendah kalori buat jumlah yang lebih besar .
Mengenai pelan itu, sesetengah makanan kepadatan tenaga yg rendah boleh dimakan pada jika-bila masa. Ini termasuk sayuran yang kaya dengan air, bukan berkanji (misalnya tomato dan cendawan) dan sup berasaskan sup. Biji-bijian, protein tanpa lemak, kacang dan lentil, dan produk tenusu rendah lemak dibenarkan pada bahagian yg sederhana. Roti, keju, dan daging yang lebih tinggi lemak merupakan terhad pada bahagian-bahagian kecil. Dan makanan goreng, rempah-rempah manis, & gula-gula dibenarkan, namun dengan berhati-hati.
Daripada meletakkan sempurna apa yg wajib dimakan, Volumetrics memberikan anda keupayaan untuk menentukan hidangan anda. Namun apabila anda menentukan makanan kepadatan tenaga yang tinggi, bahagian anda mesti mengecut. Maksudnya merupakan buat mengisi makanan ketumpatan tenaga yg rendah, yang dalam umumnya lebih sihat dan kaya dengan nutrien misalnya salad, broccoli, dan butir segar.
Sebagai contoh, anda boleh makan secawan anggur tanpa buah, mengenai saiz bola tenis, untuk jumlah kalori yang sama dengan dua kue kecil. Atau untuk jumlah kalori yg sama dalam 20 pretzel mini , anda boleh makan kira-kira 3 1/2 cawan popcorn, atau seluruh timun & 2 sudu teh hummus.
Aktiviti fizikal jua digalakkan, bermula menggunakan 150 langkah tambahan setiap hari, menggunakan matlamat memukul 10,000 langkah setiap hari bagi setiap tracker kecergasan atau pedometer anda. Menyimpan makanan buku harian juga membantu.
Mengapa Volumetrics boleh berfungsi
Rancangan itu menganggarkan penurunan berat badan antara satu hingga 2 pon per minggu, dan beliau disokong oleh penyelidikan. Malah, berpuluh-puluh kajian, termasuk beberapa yang dijalankan sang Rolls, menyokong pendekatan, berdasarkan segi output berat badan.
Terdapat keyakinan positif terhadap pendekatan ini. Bagi ramai orang, meletakkan kuliner tertentu sepenuhnya menghalang-halangan; dia akhirnya membawa pada pemulihan pesta makan atau kembali kepada tabiat usang. Saya sudah usang memperkenalkan aspek pelan ini dengan pelanggan amalan peribadi saya, terutamanya mereka yg merasakan mereka memerlukan bahagian yang lebih akbar buat merasa kenyang. Dalam pengalaman saya, pemahaman bagaimana buat membina dalam can't-live-tanpa splurges dengan cara yang seimbang lebih baik menyokong kemampanan. Pelan ini jua menekankan makan makanan segar, keseluruhan, dan kuliner tempat tinggal .
Kelemahan Volumetrik
Ramai pelanggan memberitahu saya bahawa memberi tumpuan kepada kalori menaikkan kebimbangan mereka, atau ia boleh mencetuskan keasyikan dengan nombor. Juga, premis itu nir selalu berlaku. Sebagai model, saya tak jarang berasa lebih puas menggunakan seperempat cawan kacang, beberapa sudu kacang mentega, setengah alpukat, atau beberapa kotak coklat gelap daripada jumlah popcorn yang lebih besar . Dalam erti kata lain, jumlah sahaja, atau kepenuhan, nir selalu berkaitan dengan kepuasan.
Satu lagi kasus adalah, pelan ini boleh menggalakkan pengisian makanan rendah "kalori", sangat diproses, termasuk yang dibuat dengan pemanis palsu. Bukan sahaja produk ini tidak mengandungi nutrien, namun bahan buatan boleh mendatangkan malapetaka dengan kesukaan makan & kekebalan.
Sekiranya anda meneruskannya?
Ada banyak yang senang mengenai pendekatan ini. Sekiranya anda mencuba, tumpukan pada bahagian atas sayur-sayuran bukan berkanya terlebih dahulu, seimbang menggunakan protein tanpa lemak, lemak yg sihat, dan sebahagian kecil daripada karbohidrat yg kaya dengan serat. Gunakan teknik Volumetrik buat sebagai lebih memilih makanan ringan dan merawat, tetapi sentiasa mendengar badan anda, dan memberi tumpuan pada semua makanan bahan semula jadi yg higienis.
Dieters Who Follow This Popular Ride Popular Weight Loss by Eating More. Inilah Cara Ia Berfungsi. There are any Dieters Who Follow This Popular Ride Popular Weight Loss by Eating More. Inilah Cara Ia Berfungsi in here.