The Diet Kesuburan bukanlah sesuatu yang baru; sebenarnya, ia dari kajian jangka panjang hampir 18,000 wanita yang bermula pada tahun 1991. Beberapa tahun lalu, selepas menerbitkan hasilnya pada Obstetrik & Ginekologi , 2 penulis beserta kajian mengumpulkan hasilnya, menerjemahkannya ke pada istilah pengguna, & menerbitkan sebuah buku- The Diet Kesuburan: Penyelidikan Groundbreaking Mengungkap Cara N atural buat Ovulasi & Meningkatkan Kemungkinan Kita Mendapatkan P- regangan pada tahun 2007.
Walaupun Diet Kesuburan ditulis lebih menurut 10 tahun yg lalu, pengarang beserta Jorge Chavarro, MD, profesor pemakanan & epidemiologi pada Harvard TH Chan Sekolah Kesihatan Awam, memberitahu Kesihatan bahawa kebanyakan apa yang disyorkannya pada masa itu masih lumrah hari ini. Dia pula menyampaikan bahawa, dengan beberapa pengecualian, berikut jenis pelan pemakanan ini sihat buat sesiapa sahaja-sama terdapat mereka sedang hamil atau nir.
Berikut merupakan asas-asas mengenai Diet Kesuburan, apa yg telah berubah selama bertahun-tahun, dan mengapa sesetengah perempuan mungkin mahu mencubanya.
Makanan apa yang boleh membantu anda hamil?
Kembali pada 1990-an, Dr. Chavarro & rakan-rakannya memahami bahawa berat badan berlebihan bisa mengurangkan peluang wanita hamil . Tetapi mereka pula ingin mengetahui sama ada pemakanan memainkan peranan tambahan pada kesuburan, tanpa berat badan. Jadi, mereka mengikuti hampir 18,000 perempuan selama lapan tahun, mengesan siapa yang hamil & berapa kerap mereka makan dan minum makanan, minuman, & suplemen tertentu.
"Apa yg kami dapati adalah, menggunakan beberapa pengecualian, kasus yang sama yang anda cadangkan untuk pencegahan penyakit kardiovaskular atau buat jangka hayat holistik atau untuk pemakanan sihat umum yg terlalu poly bertindih dengan apa yg kami sarankan buat mencegah faktor risiko untuk ketidaksuburan," Dr Chavarro mengatakan.
Khususnya, Diet Kesuburan mencadangkan bahawa pemakanan yang kaya dengan lemak sihat , bijirin penuh, & protein berasaskan tanaman bisa membantu menaikkan telur suplemen perempuan -yg dapat membantu beliau mengidap lebih kerap & hamil menggunakan lebih gampang. Makanan ini jua boleh membantu mengawal termin glukosa darah & insulin, yang memainkan peranan dalam ovulasi juga.
Sebaliknya, memakan banyak lemak tepu, karbohidrat halus, soda anggun, & daging merah sudah dikaitkan dengan bekalan telur yang berkurangan & kesukaran mengandung, dari buku itu.
Satu perbezaan antara Diet Kesuburan & diet yang lebih generik merupakan jumlah asid folik yg disyorkan. Dr. Chavarro berkata bahawa penyelidikan awalnya ditemui dan penyelidikan seterusnya menyokong idea-idea bahawa dos tinggi asid folik dikaitkan dengan kemungkinan kehamilan yg lebih baik.
"Asid folik adalah faktor yang sangat krusial dalam pencegahan ketidaksuburan, pada peringkat lebih tinggi daripada apa yang kami cadangkan buat pencegahan kecacatan kelahiran ," istilah Dr. Chavarro. Sayur-sayuran, buah-buahan, & kacang hijau tinggi pada folat (bentuk asid folik yg berlaku secara semulajadi dalam kuliner), dan merogoh multivitamin menggunakan 400 mikrogram asid folik juga boleh memastikan bahawa anda mendapat tahap yang mencukupi.
Mengikuti diet ini nir mengklaim perempuan akan hamil, kata Dr Chavarro. (Dan dia menyatakan bahawa dia nir direka buat menangani kasus kesuburan lelaki .) Tetapi kajian menampakan bahawa langkah-langkah ini boleh membantu, walaupun menggunakan keadaan misalnya sindrom ovarium polikistik , fibroid uterus atau polip, atau endometriosis .
Bagaimana menggunakan tenusu?
Terdapat satu elemen Diet Kesuburan yg nir benar -benar berdiri ujian masa, bagaimanapun. Kajian awal Dr Chavarro mendapati bahawa wanita yang memakai susu tinggi, keju, & yogurt lebih cenderung buat mengandung secara semula jadi daripada mereka yang menggunakan skim dan tenusu rendah lemak.
"Ini bertentangan menggunakan apa yang anda cadangkan buat sesuatu seperti kesihatan kardiovaskular," ucapnya. Pengkaji kajian tidak pasti mengapa ini mungkin berlaku, namun mereka mengesyaki bahawa beliau mungkin kerana tenusu tinggi lemak diketahui merangsang penghasilan hormon yang dipanggil faktor pertumbuhan insulin (juga dikenali menjadi IGF-1) yang mungkin berkaitan menggunakan ovulasi & kesuburan.
Tetapi kajian sejak itu sudah bercanggah atau tidak dapat dipastikan; sesetengahnya nir menemui hubungan antara tenusu (tinggi atau rendah lemak) dan kesuburan, sementara yang lain mendapati bahawa tenusu tinggi lemak sebenarnya dikaitkan menggunakan hasil kehamilan yang lebih teruk.
"Daripada semua inovasi yang diterbitkan dalam kitab kami, itulah yg paling tidak konsisten dalam kesusasteraan sepanjang tahun," kata Dr. Chavarro. "Dalam buku ini, kami sangat berhati-hati menggunakan membentangkan hasil itu, & aku fikir sejak itu kami akan menambah lapisan tambahan di atasnya. Ia boleh berubah bahawa kita mendapat galat ini. "
Sekiranya anda mencuba diet kesuburan?
Bersama-sama dengan kondisif untuk konsep, Diet Kesuburan juga boleh tiba dengan faedah lain. "Anda mungkin menumpahkan pound dalam Diet Kesuburan," menurut kajian US News . "Walaupun ini diet yg ditujukan buat menaikkan kesuburan, anda pula akan melihat penurunan berat badan selagi anda mengikuti cadangan dengan berhati-hati dan senaman secara teratur ."
Ia pula bukan diet yang sukar untuk dipatuhi sama ada. (Berita Alaihi Salam menduduki peringkat kelima buat diet paling gampang buat diikuti pada tahun 2019.) "Tidak ada ramuan atau bahan-bahan eksotik buat bersaing," ulasan negara itu, dan kebanyakan restoran akan menawarkan sekurang-kurangnya beberapa pilihan yg sesuai dengan kriteria umum diet . "Tetapi, perubahan diet akan merogoh beberapa perancangan dan membiasakan diri, dengan perhatian diberikan kepada keterangan pemakanan yg dicetak dalam label kuliner."
Jika anda cuba hamil, mengikuti Diet Kesuburan boleh mempertinggi peluang anda, istilah Dr. Chavarro. Namun beliau menampakan bahawa pemakanan tidak dapat menangani semua punca ketidaksuburan, termasuk perkara genetik, tiub fallopian, jangkitan, atau kasus dengan sperma pasangan . Apabila anda sudah mencuba lebih daripada setahun buat hamil tanpa kejayaan (atau lebih daripada enam bulan bila anda berusia 35 tahun), berbincang dengan doktor anda mengenai langkah-langkah lain yang diperlukan.
Walaupun Diet Kesuburan ditulis lebih menurut 10 tahun yg lalu, pengarang beserta Jorge Chavarro, MD, profesor pemakanan & epidemiologi pada Harvard TH Chan Sekolah Kesihatan Awam, memberitahu Kesihatan bahawa kebanyakan apa yang disyorkannya pada masa itu masih lumrah hari ini. Dia pula menyampaikan bahawa, dengan beberapa pengecualian, berikut jenis pelan pemakanan ini sihat buat sesiapa sahaja-sama terdapat mereka sedang hamil atau nir.
Berikut merupakan asas-asas mengenai Diet Kesuburan, apa yg telah berubah selama bertahun-tahun, dan mengapa sesetengah perempuan mungkin mahu mencubanya.
Makanan apa yang boleh membantu anda hamil?
Kembali pada 1990-an, Dr. Chavarro & rakan-rakannya memahami bahawa berat badan berlebihan bisa mengurangkan peluang wanita hamil . Tetapi mereka pula ingin mengetahui sama ada pemakanan memainkan peranan tambahan pada kesuburan, tanpa berat badan. Jadi, mereka mengikuti hampir 18,000 perempuan selama lapan tahun, mengesan siapa yang hamil & berapa kerap mereka makan dan minum makanan, minuman, & suplemen tertentu.
"Apa yg kami dapati adalah, menggunakan beberapa pengecualian, kasus yang sama yang anda cadangkan untuk pencegahan penyakit kardiovaskular atau buat jangka hayat holistik atau untuk pemakanan sihat umum yg terlalu poly bertindih dengan apa yg kami sarankan buat mencegah faktor risiko untuk ketidaksuburan," Dr Chavarro mengatakan.
Khususnya, Diet Kesuburan mencadangkan bahawa pemakanan yang kaya dengan lemak sihat , bijirin penuh, & protein berasaskan tanaman bisa membantu menaikkan telur suplemen perempuan -yg dapat membantu beliau mengidap lebih kerap & hamil menggunakan lebih gampang. Makanan ini jua boleh membantu mengawal termin glukosa darah & insulin, yang memainkan peranan dalam ovulasi juga.
Sebaliknya, memakan banyak lemak tepu, karbohidrat halus, soda anggun, & daging merah sudah dikaitkan dengan bekalan telur yang berkurangan & kesukaran mengandung, dari buku itu.
Satu perbezaan antara Diet Kesuburan & diet yang lebih generik merupakan jumlah asid folik yg disyorkan. Dr. Chavarro berkata bahawa penyelidikan awalnya ditemui dan penyelidikan seterusnya menyokong idea-idea bahawa dos tinggi asid folik dikaitkan dengan kemungkinan kehamilan yg lebih baik.
"Asid folik adalah faktor yang sangat krusial dalam pencegahan ketidaksuburan, pada peringkat lebih tinggi daripada apa yang kami cadangkan buat pencegahan kecacatan kelahiran ," istilah Dr. Chavarro. Sayur-sayuran, buah-buahan, & kacang hijau tinggi pada folat (bentuk asid folik yg berlaku secara semulajadi dalam kuliner), dan merogoh multivitamin menggunakan 400 mikrogram asid folik juga boleh memastikan bahawa anda mendapat tahap yang mencukupi.
Mengikuti diet ini nir mengklaim perempuan akan hamil, kata Dr Chavarro. (Dan dia menyatakan bahawa dia nir direka buat menangani kasus kesuburan lelaki .) Tetapi kajian menampakan bahawa langkah-langkah ini boleh membantu, walaupun menggunakan keadaan misalnya sindrom ovarium polikistik , fibroid uterus atau polip, atau endometriosis .
Bagaimana menggunakan tenusu?
Terdapat satu elemen Diet Kesuburan yg nir benar -benar berdiri ujian masa, bagaimanapun. Kajian awal Dr Chavarro mendapati bahawa wanita yang memakai susu tinggi, keju, & yogurt lebih cenderung buat mengandung secara semula jadi daripada mereka yang menggunakan skim dan tenusu rendah lemak.
"Ini bertentangan menggunakan apa yang anda cadangkan buat sesuatu seperti kesihatan kardiovaskular," ucapnya. Pengkaji kajian tidak pasti mengapa ini mungkin berlaku, namun mereka mengesyaki bahawa beliau mungkin kerana tenusu tinggi lemak diketahui merangsang penghasilan hormon yang dipanggil faktor pertumbuhan insulin (juga dikenali menjadi IGF-1) yang mungkin berkaitan menggunakan ovulasi & kesuburan.
Tetapi kajian sejak itu sudah bercanggah atau tidak dapat dipastikan; sesetengahnya nir menemui hubungan antara tenusu (tinggi atau rendah lemak) dan kesuburan, sementara yang lain mendapati bahawa tenusu tinggi lemak sebenarnya dikaitkan menggunakan hasil kehamilan yang lebih teruk.
"Daripada semua inovasi yang diterbitkan dalam kitab kami, itulah yg paling tidak konsisten dalam kesusasteraan sepanjang tahun," kata Dr. Chavarro. "Dalam buku ini, kami sangat berhati-hati menggunakan membentangkan hasil itu, & aku fikir sejak itu kami akan menambah lapisan tambahan di atasnya. Ia boleh berubah bahawa kita mendapat galat ini. "
Sekiranya anda mencuba diet kesuburan?
Bersama-sama dengan kondisif untuk konsep, Diet Kesuburan juga boleh tiba dengan faedah lain. "Anda mungkin menumpahkan pound dalam Diet Kesuburan," menurut kajian US News . "Walaupun ini diet yg ditujukan buat menaikkan kesuburan, anda pula akan melihat penurunan berat badan selagi anda mengikuti cadangan dengan berhati-hati dan senaman secara teratur ."
Ia pula bukan diet yang sukar untuk dipatuhi sama ada. (Berita Alaihi Salam menduduki peringkat kelima buat diet paling gampang buat diikuti pada tahun 2019.) "Tidak ada ramuan atau bahan-bahan eksotik buat bersaing," ulasan negara itu, dan kebanyakan restoran akan menawarkan sekurang-kurangnya beberapa pilihan yg sesuai dengan kriteria umum diet . "Tetapi, perubahan diet akan merogoh beberapa perancangan dan membiasakan diri, dengan perhatian diberikan kepada keterangan pemakanan yg dicetak dalam label kuliner."
Jika anda cuba hamil, mengikuti Diet Kesuburan boleh mempertinggi peluang anda, istilah Dr. Chavarro. Namun beliau menampakan bahawa pemakanan tidak dapat menangani semua punca ketidaksuburan, termasuk perkara genetik, tiub fallopian, jangkitan, atau kasus dengan sperma pasangan . Apabila anda sudah mencuba lebih daripada setahun buat hamil tanpa kejayaan (atau lebih daripada enam bulan bila anda berusia 35 tahun), berbincang dengan doktor anda mengenai langkah-langkah lain yang diperlukan.
Diet Kesuburan Dibuat buat Membantu Wanita Dapatkan Hamil. Inilah Mengapa Ia Boleh Membantu Anda Kurangkan Berat. There are any Diet Kesuburan Dibuat buat Membantu Wanita Dapatkan Hamil. Inilah Mengapa Ia Boleh Membantu Anda Kurangkan Berat in here.