Masukkan diet GAPS. Ia menjana banyak buzz media menggunakan mendakwa buat memanfaatkan sambungan otak-otak buat menangani perkara otak & badan dengan berkesan, termasuk kebimbangan, kemurungan, autisme, dan ADHD, dan penyakit usus radang dan penyakit autoimun. Di sini, semua yang anda perlu tahu mengenai diet GAPS.
Apakah diet GAPS yang patut dilakukan?
GAPS, yang bermaksud Sindrom Gut dan Psikologi, sudah dikembangkan sang Natasha Campbell-McBride , seorang doktor perubatan yang terlatih pada Rusia yang diamalkan sebagai pakar neurologi & pakar bedah saraf. Dia sekarang seorang pakar pemakanan amalan di UK
Pemakanan enam fasa menghapuskan bijirin, sayur-sayuran berkanji, gula, dan karbohidrat halus dan sepatutnya memudahkan penghadaman dan menyembuhkan sindrom usus yg bocor. Ringkasnya, usus bocor, juga dikenali menjadi kebolehtelapan usus, bermaksud bahawa persimpangan yg umumnya ketat pada dalam dinding saluran pencernaan melonggarkan. Ini membolehkan zarah, termasuk bakteria & bahan kimia, buat lulus dari saluran GI ke dalam aliran darah.
Sesetengah pakar kesihatan percaya pendedahan ini mencetuskan keradangan dan menekankan sistem imun, yang membawa kepada penyakit autoimun, disfungsi otak, & perkara kesihatan lain. Campbell-McBride percaya sindrom bocor merupakan asal mula banyak gangguan kesihatan fizikal dan mental.
Campbell-McBride mendakwa bahawa diet GAPS, yang sepatutnya "menyembuhkan" usus, juga boleh membantu mencegah atau menyembuhkan ketidakupayaan pembelajaran, OCD, gangguan makan, & keadaan psikiatri-termasuk gangguan bipolar & skizofrenia.
Cara mengikuti diet GAPS
Tahap pertama & paling ketat diet ini memakan anda untuk memakan hanya daging buatan atau stok ikan. Secara beransur-ansur anda dapat menambah kuliner probiotik, misalnya sauerkraut protesis sendiri, sayur-sayuran yang difermentasi, & yogurt protesis sendiri atau kefir (dengan perkiraan anda boleh bertoleransi susu). Halia, pudina, atau teh chamomile dengan sedikit madu pula digalakkan antara ketika makan.
Lima fasa berikut terus membolehkan anda menambahkan lebih banyak makanan buat pelan makan anda, dengan tumpuan dalam sayur-sayuran bukan berkanji, telur (mentah atau sedikit dimasak), daging, ikan, & lemak yg sihat, termasuk kacang, alpukat, minyak zaitun yang ditekan.
Dieters dinasihatkan untuk mengikuti diet GAPS penuh sekurang-kurangnya 2 tahun, yg bermaksud mengelakkan gula & kanji yang ditapis sepenuhnya, termasuk semua bijirin, kentang, ubi jalar, & apa-apa yg terbuat menurut makanan ini. Jumlah buah-buahan yang sederhana adalah dibenarkan, seperti madu & tarikh dibentuk ke dalam tampal.
Secara keseluruhannya, diet terdiri daripada kacang-kacangan, sayur-sayuran bukan berkanji; makanan laut liar (bukan ladang-ladang); daging rumput organik; mentah, berumur, & tenusu (nir pasteurisasi); telur pelbagai organik; beberapa jenis kacang; dan minyak tertentu. Buah dalam kesederhanaan jua dibenarkan, seperti ramuan, rempah, garam bahari, cuka sari ape, teh herba & wain.
Suplemen pemakanan jua disyorkan, & beberapa peraturan memberi tumpuan pada bagaimana dan kapan buat makan makanan yang dibenarkan, seperti mengelakkan daging dan buah-buahan beserta dan memakan kuliner yg ditapai menggunakan setiap sajian. ( Baca semua peraturan di sini .)
Sekiranya anda mencuba diet GAPS?
Soalan terbesar tentang diet GAPS adalah: Adakah ia berfungsi? Walaupun Campbell-McBride mendakwa mempunyai pengalaman klinikal dengan beribu-ribu kanak-kanak & orang dewasa GAPS di semua global, nir terdapat penyelidikan tentang diet GAPS dan hasilnya, termasuk kebolehtelapan usus atau keliru satu penyakit tuntutan pelan makan buat dirawat.
Sesetengah orang mampu mencuba diet dari laporan anekdotal daripada penyelidikan yg dikaji semula, dengan asa dia boleh membantu meringankan atau menyembuhkan keadaan eksklusif, terutama bila tiada kerja lain. Walau bagaimanapun, masih ada beberapa kasus penting yang harus diingat bila anda tetapkan untuk mencubanya.
Selain ketat, yang mungkin nir perlu menghadkan nutrien tertentu, GAPS memerlukan kewajiban yg mungkin tidak praktikal bagi banyak orang. Sebagai contoh, daripada membeli sup dan yogurt siap gunakan, anda perlu membuatnya sendiri. Diet pula sebagai sukar kerana anda nir boleh memancing ikan atau daging yang tidak organik atau makanan rumput, dan anda hanya boleh memakan beberapa jenis minyak goreng.
Walaupun senarai kuliner yang dibenarkan nir sepenuhnya minim, ramuan bahan & pelaksanaan diet adalah jauh menurut gampang. Ia jua tidak vegetarian atau vegan-friendly, bagi mereka yang komited buat diet berasaskan tumbuhan.
Bolehkah diet GAPS membantu anda mengurangkan berat badan?
Rancangan GAPS bukanlah diet penurunan berat badan, dan itu niscaya bukan pendekatan ralat yg cepat. Ia bertujuan untuk diikuti menggunakan berhati-hati dan jangka panjang. Walaupun digalakkan sang beberapa pengamal, dia memerlukan komitmen yg akbar dan tidak bisa menawarkan sebarang data atau statistik yang berkaitan menggunakan janji-janjinya.
Jika anda masih berfikir buat mencuba GAPS, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu, terutamanya apabila anda telah didiagnosis menggunakan mana-mana keadaan yg boleh diramal oleh diet. Sekiranya MD anda menyokong keputusan anda buat bergerak ke hadapan, berafiliasi dengan pakar diet berdaftar yg boleh membimbing anda dengan benar mengikuti rancangan, menilai pengambilan anda buat memastikan anda memenuhi keperluan nutrien anda, & memantau kemajuan anda.
Apakah diet GAPS yang patut dilakukan?
GAPS, yang bermaksud Sindrom Gut dan Psikologi, sudah dikembangkan sang Natasha Campbell-McBride , seorang doktor perubatan yang terlatih pada Rusia yang diamalkan sebagai pakar neurologi & pakar bedah saraf. Dia sekarang seorang pakar pemakanan amalan di UK
Pemakanan enam fasa menghapuskan bijirin, sayur-sayuran berkanji, gula, dan karbohidrat halus dan sepatutnya memudahkan penghadaman dan menyembuhkan sindrom usus yg bocor. Ringkasnya, usus bocor, juga dikenali menjadi kebolehtelapan usus, bermaksud bahawa persimpangan yg umumnya ketat pada dalam dinding saluran pencernaan melonggarkan. Ini membolehkan zarah, termasuk bakteria & bahan kimia, buat lulus dari saluran GI ke dalam aliran darah.
Sesetengah pakar kesihatan percaya pendedahan ini mencetuskan keradangan dan menekankan sistem imun, yang membawa kepada penyakit autoimun, disfungsi otak, & perkara kesihatan lain. Campbell-McBride percaya sindrom bocor merupakan asal mula banyak gangguan kesihatan fizikal dan mental.
Campbell-McBride mendakwa bahawa diet GAPS, yang sepatutnya "menyembuhkan" usus, juga boleh membantu mencegah atau menyembuhkan ketidakupayaan pembelajaran, OCD, gangguan makan, & keadaan psikiatri-termasuk gangguan bipolar & skizofrenia.
Cara mengikuti diet GAPS
Tahap pertama & paling ketat diet ini memakan anda untuk memakan hanya daging buatan atau stok ikan. Secara beransur-ansur anda dapat menambah kuliner probiotik, misalnya sauerkraut protesis sendiri, sayur-sayuran yang difermentasi, & yogurt protesis sendiri atau kefir (dengan perkiraan anda boleh bertoleransi susu). Halia, pudina, atau teh chamomile dengan sedikit madu pula digalakkan antara ketika makan.
Lima fasa berikut terus membolehkan anda menambahkan lebih banyak makanan buat pelan makan anda, dengan tumpuan dalam sayur-sayuran bukan berkanji, telur (mentah atau sedikit dimasak), daging, ikan, & lemak yg sihat, termasuk kacang, alpukat, minyak zaitun yang ditekan.
Dieters dinasihatkan untuk mengikuti diet GAPS penuh sekurang-kurangnya 2 tahun, yg bermaksud mengelakkan gula & kanji yang ditapis sepenuhnya, termasuk semua bijirin, kentang, ubi jalar, & apa-apa yg terbuat menurut makanan ini. Jumlah buah-buahan yang sederhana adalah dibenarkan, seperti madu & tarikh dibentuk ke dalam tampal.
Secara keseluruhannya, diet terdiri daripada kacang-kacangan, sayur-sayuran bukan berkanji; makanan laut liar (bukan ladang-ladang); daging rumput organik; mentah, berumur, & tenusu (nir pasteurisasi); telur pelbagai organik; beberapa jenis kacang; dan minyak tertentu. Buah dalam kesederhanaan jua dibenarkan, seperti ramuan, rempah, garam bahari, cuka sari ape, teh herba & wain.
Suplemen pemakanan jua disyorkan, & beberapa peraturan memberi tumpuan pada bagaimana dan kapan buat makan makanan yang dibenarkan, seperti mengelakkan daging dan buah-buahan beserta dan memakan kuliner yg ditapai menggunakan setiap sajian. ( Baca semua peraturan di sini .)
Sekiranya anda mencuba diet GAPS?
Soalan terbesar tentang diet GAPS adalah: Adakah ia berfungsi? Walaupun Campbell-McBride mendakwa mempunyai pengalaman klinikal dengan beribu-ribu kanak-kanak & orang dewasa GAPS di semua global, nir terdapat penyelidikan tentang diet GAPS dan hasilnya, termasuk kebolehtelapan usus atau keliru satu penyakit tuntutan pelan makan buat dirawat.
Sesetengah orang mampu mencuba diet dari laporan anekdotal daripada penyelidikan yg dikaji semula, dengan asa dia boleh membantu meringankan atau menyembuhkan keadaan eksklusif, terutama bila tiada kerja lain. Walau bagaimanapun, masih ada beberapa kasus penting yang harus diingat bila anda tetapkan untuk mencubanya.
Selain ketat, yang mungkin nir perlu menghadkan nutrien tertentu, GAPS memerlukan kewajiban yg mungkin tidak praktikal bagi banyak orang. Sebagai contoh, daripada membeli sup dan yogurt siap gunakan, anda perlu membuatnya sendiri. Diet pula sebagai sukar kerana anda nir boleh memancing ikan atau daging yang tidak organik atau makanan rumput, dan anda hanya boleh memakan beberapa jenis minyak goreng.
Walaupun senarai kuliner yang dibenarkan nir sepenuhnya minim, ramuan bahan & pelaksanaan diet adalah jauh menurut gampang. Ia jua tidak vegetarian atau vegan-friendly, bagi mereka yang komited buat diet berasaskan tumbuhan.
Bolehkah diet GAPS membantu anda mengurangkan berat badan?
Rancangan GAPS bukanlah diet penurunan berat badan, dan itu niscaya bukan pendekatan ralat yg cepat. Ia bertujuan untuk diikuti menggunakan berhati-hati dan jangka panjang. Walaupun digalakkan sang beberapa pengamal, dia memerlukan komitmen yg akbar dan tidak bisa menawarkan sebarang data atau statistik yang berkaitan menggunakan janji-janjinya.
Jika anda masih berfikir buat mencuba GAPS, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu, terutamanya apabila anda telah didiagnosis menggunakan mana-mana keadaan yg boleh diramal oleh diet. Sekiranya MD anda menyokong keputusan anda buat bergerak ke hadapan, berafiliasi dengan pakar diet berdaftar yg boleh membimbing anda dengan benar mengikuti rancangan, menilai pengambilan anda buat memastikan anda memenuhi keperluan nutrien anda, & memantau kemajuan anda.
Diet GAPS Boleh Menyembuhkan Penyakit Seperti Kecemasan & Kemurungan-Namun Adakah Ia Berfungsi?. There are any Diet GAPS Boleh Menyembuhkan Penyakit Seperti Kecemasan & Kemurungan-Namun Adakah Ia Berfungsi? in here.