Reboot Moves Anda
Sudah tiba masanya buat mencalonkan diri buat berkecimpung sedia terdapat usang-sekurang-kurangnya buat sementara waktu. Alasannya: Mereka nir relatif! Latihan yang anda lakukan untuk selama-lamanya gagal mengetuk banyak otot yg lebih mini , yg bermaksud anda kehilangan manfaat besar . Apabila anda menaik tingkat ke gerakan yg berfungsi poly otot pada masa yang sama-kedua-dua yang besar & otot aksesori (atau menstabilkan) yang lebih mini -anda akan mula memahat badan anda ke pada mesin yang ketat, fleksibel & kuat. Jadi teruskan dan cuba mengambil saya segar. Saya berjanji anda nir akan kecewa.
Abs yg hebat, paha, semuanya!
Latihan baru & baik ini bukan sahaja mengukir tubuh anda dengan lebih baik dengan mengaktifkan lebih poly otot namun jua memaksa otak anda buat memberi tumpuan pada setiap konvoi. Jika fikiran anda disambungkan sepenuhnya ke tubuh anda, keputusan anda akan lebih besar . Pastikan anda tidak melewatkan 30 hingga 60 minit kardio anda; berpasangan dengan rutin ini enam hari seminggu.
Reach and Pulse Plank
Masuk ke pada papan menggunakan lengan bawah di atas tanah, tangan memegang & kaki mengenai pinggul lebar selain. Angkat kaki kanan dan bengkok kaki kanan dekat dengan 90 darjah (A). Naikkan kaki setinggi mungkin (B), kemudian pulse naik dan turun sebesar 30 kali.
Jangan lupa untuk memerah glutes anda.
Kick Side Side
Berdiri dengan kaki lebar pinggang & tangan pada atas pinggul. Ambil langkah gergasi ke hadapan menggunakan kaki kanan, lalu bengkoklah lutut dan turun ke bawah 1/2 lurus (A). Panjangkan lengan kiri ke tepi, bersandar ke pinggul kiri dan menjangkau jari untuk ekuilibrium bila anda menendang kaki kanan lurus (B). Kembali buat bermula; melakukan 30 wakil.
Lutut nir boleh membengkokkan jari kaki anda.
Lifting Pens Outer
Berbaring pada sebelah kiri menggunakan pinggul dan kaki disusun. Letakkan bahagian bawah lengan kiri di atas lantai dan pasangkan bahagian atas badan; angkat kaki kanan kira-kira 6 inci (A). Kaki bawah & putar badan sehingga anda berada pada papan menggunakan sawit kanan pada lantai (simpan lengan kiri di atas lantai); ayunan kaki kanan ke tepi (B). Kembali buat bermula, kemudian ulangi sebanyak 30 kali.
Biceps Curl Press Back
Berdiri menggunakan kaki sedikit lebih lebar daripada lebar pinggul, menggunakan berat 3-pon pada setiap tangan, lengan dilanjutkan ke sisi dan palma yang dihadapi. Putar lengan kanan sebagai akibatnya telapaknya menghadap, lalu curl up (A). Panjangkan & lengan bawah, kemudian putar lengan sehingga sawit menghadap ke belakang anda; tekan pulang (B). Kembali buat bermula. Ulangi 30 kali.
Kuat adalah kurus baru
Mari kita hadapi: Wanita akan acapkali pulang ke mana-mana buat merasa manis. Masalahnya, bagaimanapun, merupakan kecantikan sejati tidak berkaitan dengan bagaimana anda melihat pada luar. Sebaliknya ia tiba menurut sebagai sihat. Jika anda boleh berjalan bertenaga pada kulit anda sendiri , anda akan memancarkan keyakinan & sahih-sahih bersinar.
Cuba kejatuhan kuasa aku
Jika trend gugur berayun, saya nir boleh mendapatkan relatif tulen, sayur-sayuran akar & stew (yum!). Berikut merupakan beberapa kuliner sihat kegemaran aku .
Acorn Squash
Ia penuh menggunakan vitamin dan antioksidan. Saya suka saya panggang dengan sirap maple organik, mentega, garam laut dan lada.
Rutabaga
Veggie akar gaharu ini merupakan asal vitamin C yang hebat . Ia benar -benar panggang, mashed atau pada stews.
Fennel
Braise kalium ini dan mentol yang kaya kalsium, iris tipisnya & masukkannya ke salad atau gunakan benih buat meminjamkan rasa anise ke pada piring.
Sudah tiba masanya buat mencalonkan diri buat berkecimpung sedia terdapat usang-sekurang-kurangnya buat sementara waktu. Alasannya: Mereka nir relatif! Latihan yang anda lakukan untuk selama-lamanya gagal mengetuk banyak otot yg lebih mini , yg bermaksud anda kehilangan manfaat besar . Apabila anda menaik tingkat ke gerakan yg berfungsi poly otot pada masa yang sama-kedua-dua yang besar & otot aksesori (atau menstabilkan) yang lebih mini -anda akan mula memahat badan anda ke pada mesin yang ketat, fleksibel & kuat. Jadi teruskan dan cuba mengambil saya segar. Saya berjanji anda nir akan kecewa.
Abs yg hebat, paha, semuanya!
Latihan baru & baik ini bukan sahaja mengukir tubuh anda dengan lebih baik dengan mengaktifkan lebih poly otot namun jua memaksa otak anda buat memberi tumpuan pada setiap konvoi. Jika fikiran anda disambungkan sepenuhnya ke tubuh anda, keputusan anda akan lebih besar . Pastikan anda tidak melewatkan 30 hingga 60 minit kardio anda; berpasangan dengan rutin ini enam hari seminggu.
Reach and Pulse Plank
Masuk ke pada papan menggunakan lengan bawah di atas tanah, tangan memegang & kaki mengenai pinggul lebar selain. Angkat kaki kanan dan bengkok kaki kanan dekat dengan 90 darjah (A). Naikkan kaki setinggi mungkin (B), kemudian pulse naik dan turun sebesar 30 kali.
Jangan lupa untuk memerah glutes anda.
Kick Side Side
Berdiri dengan kaki lebar pinggang & tangan pada atas pinggul. Ambil langkah gergasi ke hadapan menggunakan kaki kanan, lalu bengkoklah lutut dan turun ke bawah 1/2 lurus (A). Panjangkan lengan kiri ke tepi, bersandar ke pinggul kiri dan menjangkau jari untuk ekuilibrium bila anda menendang kaki kanan lurus (B). Kembali buat bermula; melakukan 30 wakil.
Lutut nir boleh membengkokkan jari kaki anda.
Lifting Pens Outer
Berbaring pada sebelah kiri menggunakan pinggul dan kaki disusun. Letakkan bahagian bawah lengan kiri di atas lantai dan pasangkan bahagian atas badan; angkat kaki kanan kira-kira 6 inci (A). Kaki bawah & putar badan sehingga anda berada pada papan menggunakan sawit kanan pada lantai (simpan lengan kiri di atas lantai); ayunan kaki kanan ke tepi (B). Kembali buat bermula, kemudian ulangi sebanyak 30 kali.
Biceps Curl Press Back
Berdiri menggunakan kaki sedikit lebih lebar daripada lebar pinggul, menggunakan berat 3-pon pada setiap tangan, lengan dilanjutkan ke sisi dan palma yang dihadapi. Putar lengan kanan sebagai akibatnya telapaknya menghadap, lalu curl up (A). Panjangkan & lengan bawah, kemudian putar lengan sehingga sawit menghadap ke belakang anda; tekan pulang (B). Kembali buat bermula. Ulangi 30 kali.
Kuat adalah kurus baru
Mari kita hadapi: Wanita akan acapkali pulang ke mana-mana buat merasa manis. Masalahnya, bagaimanapun, merupakan kecantikan sejati tidak berkaitan dengan bagaimana anda melihat pada luar. Sebaliknya ia tiba menurut sebagai sihat. Jika anda boleh berjalan bertenaga pada kulit anda sendiri , anda akan memancarkan keyakinan & sahih-sahih bersinar.
Cuba kejatuhan kuasa aku
Jika trend gugur berayun, saya nir boleh mendapatkan relatif tulen, sayur-sayuran akar & stew (yum!). Berikut merupakan beberapa kuliner sihat kegemaran aku .
Acorn Squash
Ia penuh menggunakan vitamin dan antioksidan. Saya suka saya panggang dengan sirap maple organik, mentega, garam laut dan lada.
Rutabaga
Veggie akar gaharu ini merupakan asal vitamin C yang hebat . Ia benar -benar panggang, mashed atau pada stews.
Fennel
Braise kalium ini dan mentol yang kaya kalsium, iris tipisnya & masukkannya ke salad atau gunakan benih buat meminjamkan rasa anise ke pada piring.
4 Latihan buat Mengalahkan Dataran Kecergasan. There are any 4 Latihan buat Mengalahkan Dataran Kecergasan in here.