Kurangkan 1 paun minggu ini
Sekiranya anda ada menurut cuti yg mempunyai sedikit berat badan, anda nir bersendirian: laba purata orang kira-kira satu paun antara Hari Kesyukuran & Tahun Baru, dari New England Journal of Medicine . Namun berita baiknya adalah bahawa beberapa perubahan gampang pada rutin anda dapat membantu anda menurunkan berat badan menggunakan cepat. "Selepas hari cuti, beliau bijak buat balik ke landasan menggunakan membuat perubahan yg mini & realistik, dan bukannya menetapkan diri anda buat kegagalan dengan terlalu drastik," kata Keri Gans, RDN, konsultan nutrisi yang berpangkalan pada New York City dan penulis The Diet of Change Kecil .
Untuk kehilangan satu pon dalam tujuh hari, anda perlu menghapuskan sekurang-kurangnya 500 kalori setiap hari melalui diet atau senaman. Petua ini dari energi pengajar & pakar pemakanan akan membantu anda bekerja di luar yang paling poly kalori sehari (jika tidak lebih) & menurunkan berat badan fas t . Bertujuan buat mengikuti tujuh cadangan dalam senarai ini selama satu minggu, dan anda akan berjalan menggunakan baik buat menuntut balik pinggang anda sebelum anda memiliki peluang buat mengemas liburan hiasan.
Ringankan pesanan kopi anda
Jika anda umumnya memulakan hari menggunakan latte 16-ons dengan susu dua%, editor nutrisi yg menyumbang pada kesihatan , Cynthia Sass, MPH, RD, mengesyorkan agar menukar suis ke cawan 12-ons dengan santan. Bukan sahaja swap ini akan mengurangkan kalori, namun kelapa pula mengandungi homogen lemak tepu yang boleh membantu menaikkan kolesterol "baik" (HDL) anda, tetapi bukan jenis "jelek" (LDL). Tetap menggunakan susunan yg diubahsuai ini setiap hari selama seminggu, dan anda akan mengurangkan 560 kalori pada hari ke tujuh.
Cairkan OJ anda
Mempunyai segelas juz oren dalam saat pagi adalah cara terbaik buat memuat vitamin C, yang boleh membantu mengurangkan keparahan gejala sejuk. Untuk terus meraih faedah dengan kurang kalori, Gans mencadangkan menuangkan empat auns ke cangkir anda bukannya lapan & menggantikan juz yang hilang dengan seltzer. Ini akan menjimatkan 61 kalori sehari, atau kurang daripada 500 dalam seminggu.
Cuba senaman HIIT pada rumah
Agostina Laneri, jurulatih menurut laman web TrainersVault kesihatan, mencadangkan latihan HIIT selama 25 minit buat menyalurkan 500 kalori: 1 minit, 30 saat burpe; 1 minit, 30 ketika melompat jongkok; 1 minit, 30 ketika pendulums; 1 minit, 30 saat melompat band; dan 1 minit, 30 ketika keriting bicep menggunakan band. Ulangi 3 kali dengan satu minit berehat di antara. "Susunan ini menyentuh seluruh tubuh anda & peralihan pantas membuat jantung anda terus," pungkasnya. "Dengan cara itu, walaupun latihan selesai, anda masih akan membakar kalori."
Pergi gelap
Gigi cantik? Sass mencadangkan melompat petang petang dari segelintir M & M buat dua kotak coklat gelap yang dibungkus secara individu. Lakukan ini 5 kali seminggu & anda akan mengurangkan 600 kalori. Juga baik: coklat gelap menawarkan beberapa manfaat kesihatan yang serius, membantu menjaga jantung anda sihat dan juga menaikkan mood anda.
Pusingkannya
Mendaftar buat kelas berbasikal dalaman. Sesi spin 45 minit yg bertenaga pada gim atau studio butik tempatan anda merupakan latihan yang hebat & dapat membantu anda membakar sekitar 500 kalori. Jika anda berdaya saing, anda mungkin mendapati bahawa anda mendorong diri anda lebih keras di sebuah studio yg menjejaki prestasi di papan pemimpin, seperti Flywheel Sports atau The Pursuit sang Equinox .
Dapatkan bersesuaian menggunakan bayi
Sekiranya anda memiliki anak mini , letakkan dia di kereta dorong buat berjalan-jalan sekitar kejiranan atau pusat membeli-belah (hey, anda mempunyai hibah buat balik , kan?). Berjalan kaki 60 minit dengan cepat sambil menolak kereta dorong akan membakar 180 kalori. Lakukan ini tiga kali seminggu, & anda akan bekerja lebih dari 500 kalori.
Memilih sarapan rendah kalori
Tukar bagel pagi biasa anda (atau cuba keliru satu kuliner sarapan pagi terbaik ) buat muffin Inggeris untuk segera memotong 240 kalori berdasarkan sarapan pagi anda. Dan bukannya perisa dengan mentega, Sass mengesyorkan menyebarkan beberapa alpukat masak di atas roti. Anda akan menjimatkan 25 kalori dan mendapat manfaat daripada lemak baik "buruk" dalam alpukat, yang boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung anda. Lakukan ini dua kali seminggu buat mengurangkan 530 kalori.
Jangan hanya duduk pada sana
Orang biasa membakar 100 kalori setiap jam & 140 berdiri sejam. Buat satu titik pada kaki anda selama sekurang-kurangnya 2 jam setiap hari, & anda boleh mengurangkan kalori tambahan sebesar 560 menjelang akhir minggu. Bonus: Mengambil istirahat secara kerap boleh membantu mencegah risiko anda mengalami kebimbangan, penyakit jantung, atau kanser tertentu-seluruh kesan sampingan yg berpotensi buat gaya hidup yg nir aktif.
Mempunyai taco yang lebih sihat dalam hari Selasa
Beberapa perubahan dalam sajian Taco Selasa keluarga anda boleh menciptakan perbezaan besar , kata Sass. Daripada tortilla jagung, berkhidmat Tacos pada tiga daun Romaine luar buat mengurangkan 145 kalori. Sebagai pengganti beras putih, cambuklah satu kumpulan 'kolum' dengan menanam sayuran, kemudian pulihkannya pada pemproses kuliner, buat mengurangkan lagi 180 kalori. Tolak topping kaya seperti keju atau krim masam yg memihak kepada cilantro segar, salsa buatan sendiri, atau kubis ungu buat membawa jumlah itu kepada kira-kira 500 kalori.
Berikan salad anda menggunakan garpu
Adakah anda senang berpakaian salad pada sebelah? Berikan sedikit garpu ke dalam pakaian sebelum menikam sayur-sayuran anda bukannya menjatuhkan garpu yg telah dimuatkan ke dalam bumbu (yg mengambil lebih poly) atau mengeringkannya di atas. Anda akan menerima relatif buat rasa setiap gigitan & akan memotong kira-kira 500 kalori. Petua lain: Sentiasa memilih balsamic bukan Caesar buat menyelamatkan diri 70 kalori setiap sudu, kata Gans.
Kemas sekarang plat anda
Matikan pinggan makan 12-inci buat 10 inci yang sedikit lebih kecil. Penyelidikan menerangkan bahawa ini akan menggalakkan anda buat melayani diri anda sebahagian mini makanan , dan anda akan merogoh sehingga 22% kalori yg kurang. Apabila anda melakukan ini buat setiap hidangan pada hari itu, anda akan mengurangkan kira-kira 500 kalori.
Bina sandwic yang lebih baik
Kali seterusnya anda berada di garisan sandwic, pertimbangkan buat menciptakan beberapa swap pesanan anda. Untuk memulakan, pergi terbuka: satu keping roti bukan 2 akan menjimatkan kira-kira 75 kalori. Untuk protein, pilih dada ayam, yang memiliki kurang lebih 40 kalori daripada daging yg diproses misalnya pastrami, pepperoni, atau salami (serta natrium kurang ketara). Buat suis dari mayo ke lobak lobak buat menjimatkan 150 kalori. Langkau keju tiruan buat memotong 100 kalori lain. Dan katakan nir kepada pihak berbau misalnya kerepek atau pretzel buat memotong 100 kalori yang lain, menjadikan jumlah total anda melebihi 500 kalori.
Sediakan semula bilik
Januari merupakan masa yg tepat buat memberi perhatian pada tempat tinggal anda. Salah satu cara yang paling gampang buat menyegarkan sesuatu adalah dengan menyusun semula perabot pada ruang yg anda habiskan banyak masa, misalnya ruang tamu atau bilik tidur. Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa perabotan beranjak juga merupakan asal latihan yang hebat; menyusun semula selama 60 minit boleh membakar kira-kira 500 kalori.
Kurus koktel anda
Ramai orang merogoh bahagian pada "Kering Januari" buat melompat-mula matlamat penurunan berat badan mereka, tetapi nir perlu sepenuhnya menghilangkan alkohol untuk pulang ke berat badan pra-percutian anda. Cukup pintar mengenai apa yang anda katakan: Syrup, campuran masam, & jus butir manis boleh menggunakan cepat menjadikan minuman sebagai pencuci lisan (misalnya Mudslide, boleh membungkus lebih daripada 800 kalori!). Sebaliknya pilih minuman yang bercampur menggunakan soda kelab, air tonik, juz cranberry, atau sebilangan lemon buat menjimatkan sebagai akibatnya 800 kalori.
Katakan selamat tinggal kepada soda
Terdapat banyak sebab buat menyerahkan norma soda anda sekali dan buat seluruh. Kajian sudah menghubungkan penggunaan gula-gula cantik kepada kerosakan gigi, kencing cantik, dan kesihatan tulang yang lemah. Dan soda pemakanan nir memakan pemanis buatan yg lebih baik misalnya aspartam dan sucralose pencetus insulin, yang boleh mengakibatkan anda mendapat berat badan. Mulakan dengan menggantikan 12-ounce harian anda dengan segelas air selama seminggu, dan anda akan mengurangkan 980 kalori. "Ini mungkin galat satu daripada swap yang paling mudah & terbaik yg boleh anda buat," istilah Sass.
Pilih sup yang betul
Makan sup dan salad pada ketika makan tengahari mungkin nir semestinya seperti yg anda fikirkan. Kerana mereka disediakan menggunakan krim berat, sup tebal misalnya tomato dan brokoli-cheddar adalah tinggi kalori yg menipu. Sebaliknya, Gans menyarankan untuk meraih pelbagai berasaskan sup misalnya sup sayur buat mengurangkan kira-kira 180 kalori. Lakukan ini 5 kali seminggu buat menyelamatkan 900 kalori secara keseluruhan.
Salji sekop
Ia merupakan keliru satu tugas tempat tinggal yang lebih ditakuti, tetapi salji salji boleh membakar hampir 500 kalori (ini nir akan mengejutkan sesiapa yg pernah berjuang buat membersihkan jalan masuk mereka selepas ribut akbar). Untuk melindungi punggung anda dan pastikan anda menyodok dengan selamat, cari yang memiliki pemegang ergonomik.
Masak pada tempat tinggal
Makan di luar sudah relatif keras bila anda sedang menjalani diet, dan kuliner restoran yang paling sihat boleh menjadi bom kalori yang licik (seperti pinggan sayuran, yang seringkali disemai pada mentega). Satu lagi karena buat tinggal pada sini? Memasak pada dapur sendiri selama 60 minit membakar 180 kalori. Buat makan malam pada rumah tiga kali seminggu, dan anda akan mengurangkan 540 kalori.
Kecergasan kerusi
Jurulatih peribadi yg disahkan & pengarah kesihatan ISSA John Rowley mengesyorkan senaman badan penuh ini yang memakai hanya satu prop: kerusi! Untuk memulakan, letakkan kerusi pada belakang anda seolah-olah anda akan merogoh kerusi, & lakukan satu jack jumping yg menghadap jauh menurut situ. Jika anda membawa kaki anda bersama-sama, duduk tegak di kerusi. Berdirilah dan ulangi sebanyak 25 kali. "Latihan ini sangat gampang dilakukan di tempat tinggal ," istilah Rowley. Lakukan setiap hari, & anda akan membakar 500 kalori sepanjang minggu ini.
Bahagian pasta
Walaupun lazat, pasta boleh dikemas pada kalori-sajian restoran biasa boleh memiliki sebagai akibatnya 480% lebih poly mi di atas piring berbanding berukuran hidangan yang disyorkan satu cawan. Buatlah di tempat tinggal dan mengukur tidak lebih daripada dua cawan pasta buat menyelamatkan lebih daripada 600 kalori. Atau lebih baik lagi, beralih kepada skuasy spageti yang dimasak, yg Sass berkata akan menjimatkan 200 kalori lagi. Dan ingatlah bahawa bila memasak pasta, sos juga menciptakan perbezaan. Elakkan jenis creamier (misalnya Alfredo) buat sos marinara asas, asal lycopene yg kaya dengan antioksidan.
Pergi buat berlari
Berjalan mungkin adalah galat satu latihan yang paling cekap saat tiba buat meletihkan lemak. Renda kasut anda dan pulang selama 60 minit berjalan kaki pada kadar 10-minit-per-mil buat membakar kira-kira 600 kalori.
Tekan tangga
Bukan peminat jangka panjang? Bekerja hampir jumlah kalori yg sama dalam separuh masa menggunakan berjalan & turun tangga pada rumah anda. Lakukan ini selama 15 minit, dan anda akan kehilangan 270 kalori. Ulangi 2 kali seminggu buat menyalakan lebih daripada 500.
Pilih pizza yang paripurna
Anda masih boleh merogoh bahagian pada malam pizza dalam hari Jumaat, namun memilih beberapa keping pizza vegetarian tipis bukannya pai pada atau satu menggunakan topping yg lebih berat seperti pepperoni atau sosis Itali, atau cuba pizza menggunakan quinoa. Swap ini gampang (namun masih memuaskan) akan menjimatkan lebih daripada 500 kalori.
Ambil bowling famili
Untuk aktiviti hujung minggu yg menyeronokkan yg membakar kalori pula, pulang ke lorong boling tempatan anda. Sesi bowling selama 2 jam menggunakan famili anda akan bekerja kira-kira 500 kalori.
Dapatkan tali lompat
Kita memahami, kita tahu-ia menaruh anda pemotretan ke kelas gim sekolah rendah. Namun melompat tali adalah pembakar kalori yg serius yang menguatkan quads, betis, teras, & bahu anda. Luangkan 20 minit melompat tali & anda akan membakar 240 kalori; lakukan ini 2 kali dalam seminggu buat menghalang hampir 500.
Snek pintar
Anda mungkin memikirkannya menjadi kuliner kesihatan, namun satu sajian roti pita mengandungi kira-kira 13% daripada natrium harian yang disyorkan. Untuk memperbaiki yg lebih sihat, pasangkan hummus dengan hirisan lada merah yg renyah. Sayuran yg diisi serat ini adalah asal vitamin A, C, & K, dan akan menjimatkan kalori sebesar 135 kalori. Lakukan ini empat kali seminggu buat membakar 540 kalori secara total.
BYOP (bawa popcorn anda sendiri)
Pergi ke teater filem? Sekiranya anda boleh menyeludup masuk ke udara anda sendiri atau microwave-popped, 94% popcorn tanpa lemak, anda akan menyelamatkan diri kira-kira 900 kalori. Terima kasih kepada seluruh garam dan mentega ditambah, popcorn teater filem boleh mengandungi lebih daripada 1,000 kalori.
Sentiasa berenang
Masa buat memakai satu keping & ketua ke kolam renang tempatan anda: Satu jam ringan sampai sederhana renang renang boleh membakar poly kalori-hampir 600! Untuk menerima manfaat paling poly dari masa kolam anda, ikuti petunjuk ini daripada pingat emas Olimpik Amanda Beard .
Menari sepanjang malam
Daripada hanya duduk pada bar, cadangkan kumpulan kawan anda memukul bandar buat malam menari. Dua jam boogying boleh nada abs & paha anda & membakar 650 kalori. Ingatlah buat abadi terhidrasi semasa anda menerima alur anda: berhasrat buat merogoh enam hingga lapan ounce air buat setiap 20 minit aktiviti.
Cip kale DIY
Tolak godaan untuk melawat mesin layan diri untuk snek tengah hari. Satu beg cip kentang boleh menciptakan anda pulang lebih daripada 200 kalori (belum lagi semua garam tambahan yg umumnya pada jenis pakej). Bawa cip kale anda sendiri dari rumah (atau cambuk sebelah kanan kale ). Satu sajian veggie ini merupakan sumber kalsium, folat, & vitamin A yang besar & hanya 84 kalori. Lakukan ini selama lima hari buat membawa jumlah kalori yg disimpan lebih daripada 500.
Jauh higienis sendiri, namun tidak sekaligus
Apabila tetamu percutian anda berlepas, beliau boleh menggoda buat melancarkan lengan baju anda & menaruh tempat tinggal anda pembersihan yang berfokus. Tetapi anda mungkin membakar lebih poly kalori dari masa ke masa dengan memecahkan senarai tugasan anda sebagai sesi yg lebih kecil yg memerlukan bisnis yang sederhana. Luangkan masa 30 minit sehari dengan memberi tumpuan pada tugas eksklusif (misalnya membersihkan bilik mandi, dapur, debu, atau mengosongkan). Dalam empat hari, anda akan membakar 500 kalori.
Bekerja selama 10 minit lagi
Sama terdapat anda berada di treadmill, berjalan pada kurang lebih kawasan kejiranan anda, atau kolam renang, beritahu diri anda untuk meneruskan selama sepuluh minit setelah anda bersedia buat mengakhiri latihan anda. Beberapa minit tambahan boleh membantu anda mengurangkan tambahan 100 kalori. Ulangi lima latihan mingguan anda buat membakar 500.
Sekiranya anda ada menurut cuti yg mempunyai sedikit berat badan, anda nir bersendirian: laba purata orang kira-kira satu paun antara Hari Kesyukuran & Tahun Baru, dari New England Journal of Medicine . Namun berita baiknya adalah bahawa beberapa perubahan gampang pada rutin anda dapat membantu anda menurunkan berat badan menggunakan cepat. "Selepas hari cuti, beliau bijak buat balik ke landasan menggunakan membuat perubahan yg mini & realistik, dan bukannya menetapkan diri anda buat kegagalan dengan terlalu drastik," kata Keri Gans, RDN, konsultan nutrisi yang berpangkalan pada New York City dan penulis The Diet of Change Kecil .
Untuk kehilangan satu pon dalam tujuh hari, anda perlu menghapuskan sekurang-kurangnya 500 kalori setiap hari melalui diet atau senaman. Petua ini dari energi pengajar & pakar pemakanan akan membantu anda bekerja di luar yang paling poly kalori sehari (jika tidak lebih) & menurunkan berat badan fas t . Bertujuan buat mengikuti tujuh cadangan dalam senarai ini selama satu minggu, dan anda akan berjalan menggunakan baik buat menuntut balik pinggang anda sebelum anda memiliki peluang buat mengemas liburan hiasan.
Ringankan pesanan kopi anda
Jika anda umumnya memulakan hari menggunakan latte 16-ons dengan susu dua%, editor nutrisi yg menyumbang pada kesihatan , Cynthia Sass, MPH, RD, mengesyorkan agar menukar suis ke cawan 12-ons dengan santan. Bukan sahaja swap ini akan mengurangkan kalori, namun kelapa pula mengandungi homogen lemak tepu yang boleh membantu menaikkan kolesterol "baik" (HDL) anda, tetapi bukan jenis "jelek" (LDL). Tetap menggunakan susunan yg diubahsuai ini setiap hari selama seminggu, dan anda akan mengurangkan 560 kalori pada hari ke tujuh.
Cairkan OJ anda
Mempunyai segelas juz oren dalam saat pagi adalah cara terbaik buat memuat vitamin C, yang boleh membantu mengurangkan keparahan gejala sejuk. Untuk terus meraih faedah dengan kurang kalori, Gans mencadangkan menuangkan empat auns ke cangkir anda bukannya lapan & menggantikan juz yang hilang dengan seltzer. Ini akan menjimatkan 61 kalori sehari, atau kurang daripada 500 dalam seminggu.
Cuba senaman HIIT pada rumah
Agostina Laneri, jurulatih menurut laman web TrainersVault kesihatan, mencadangkan latihan HIIT selama 25 minit buat menyalurkan 500 kalori: 1 minit, 30 saat burpe; 1 minit, 30 ketika melompat jongkok; 1 minit, 30 ketika pendulums; 1 minit, 30 saat melompat band; dan 1 minit, 30 ketika keriting bicep menggunakan band. Ulangi 3 kali dengan satu minit berehat di antara. "Susunan ini menyentuh seluruh tubuh anda & peralihan pantas membuat jantung anda terus," pungkasnya. "Dengan cara itu, walaupun latihan selesai, anda masih akan membakar kalori."
Pergi gelap
Gigi cantik? Sass mencadangkan melompat petang petang dari segelintir M & M buat dua kotak coklat gelap yang dibungkus secara individu. Lakukan ini 5 kali seminggu & anda akan mengurangkan 600 kalori. Juga baik: coklat gelap menawarkan beberapa manfaat kesihatan yang serius, membantu menjaga jantung anda sihat dan juga menaikkan mood anda.
Pusingkannya
Mendaftar buat kelas berbasikal dalaman. Sesi spin 45 minit yg bertenaga pada gim atau studio butik tempatan anda merupakan latihan yang hebat & dapat membantu anda membakar sekitar 500 kalori. Jika anda berdaya saing, anda mungkin mendapati bahawa anda mendorong diri anda lebih keras di sebuah studio yg menjejaki prestasi di papan pemimpin, seperti Flywheel Sports atau The Pursuit sang Equinox .
Dapatkan bersesuaian menggunakan bayi
Sekiranya anda memiliki anak mini , letakkan dia di kereta dorong buat berjalan-jalan sekitar kejiranan atau pusat membeli-belah (hey, anda mempunyai hibah buat balik , kan?). Berjalan kaki 60 minit dengan cepat sambil menolak kereta dorong akan membakar 180 kalori. Lakukan ini tiga kali seminggu, & anda akan bekerja lebih dari 500 kalori.
Memilih sarapan rendah kalori
Tukar bagel pagi biasa anda (atau cuba keliru satu kuliner sarapan pagi terbaik ) buat muffin Inggeris untuk segera memotong 240 kalori berdasarkan sarapan pagi anda. Dan bukannya perisa dengan mentega, Sass mengesyorkan menyebarkan beberapa alpukat masak di atas roti. Anda akan menjimatkan 25 kalori dan mendapat manfaat daripada lemak baik "buruk" dalam alpukat, yang boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung anda. Lakukan ini dua kali seminggu buat mengurangkan 530 kalori.
Jangan hanya duduk pada sana
Orang biasa membakar 100 kalori setiap jam & 140 berdiri sejam. Buat satu titik pada kaki anda selama sekurang-kurangnya 2 jam setiap hari, & anda boleh mengurangkan kalori tambahan sebesar 560 menjelang akhir minggu. Bonus: Mengambil istirahat secara kerap boleh membantu mencegah risiko anda mengalami kebimbangan, penyakit jantung, atau kanser tertentu-seluruh kesan sampingan yg berpotensi buat gaya hidup yg nir aktif.
Mempunyai taco yang lebih sihat dalam hari Selasa
Beberapa perubahan dalam sajian Taco Selasa keluarga anda boleh menciptakan perbezaan besar , kata Sass. Daripada tortilla jagung, berkhidmat Tacos pada tiga daun Romaine luar buat mengurangkan 145 kalori. Sebagai pengganti beras putih, cambuklah satu kumpulan 'kolum' dengan menanam sayuran, kemudian pulihkannya pada pemproses kuliner, buat mengurangkan lagi 180 kalori. Tolak topping kaya seperti keju atau krim masam yg memihak kepada cilantro segar, salsa buatan sendiri, atau kubis ungu buat membawa jumlah itu kepada kira-kira 500 kalori.
Berikan salad anda menggunakan garpu
Adakah anda senang berpakaian salad pada sebelah? Berikan sedikit garpu ke dalam pakaian sebelum menikam sayur-sayuran anda bukannya menjatuhkan garpu yg telah dimuatkan ke dalam bumbu (yg mengambil lebih poly) atau mengeringkannya di atas. Anda akan menerima relatif buat rasa setiap gigitan & akan memotong kira-kira 500 kalori. Petua lain: Sentiasa memilih balsamic bukan Caesar buat menyelamatkan diri 70 kalori setiap sudu, kata Gans.
Kemas sekarang plat anda
Matikan pinggan makan 12-inci buat 10 inci yang sedikit lebih kecil. Penyelidikan menerangkan bahawa ini akan menggalakkan anda buat melayani diri anda sebahagian mini makanan , dan anda akan merogoh sehingga 22% kalori yg kurang. Apabila anda melakukan ini buat setiap hidangan pada hari itu, anda akan mengurangkan kira-kira 500 kalori.
Bina sandwic yang lebih baik
Kali seterusnya anda berada di garisan sandwic, pertimbangkan buat menciptakan beberapa swap pesanan anda. Untuk memulakan, pergi terbuka: satu keping roti bukan 2 akan menjimatkan kira-kira 75 kalori. Untuk protein, pilih dada ayam, yang memiliki kurang lebih 40 kalori daripada daging yg diproses misalnya pastrami, pepperoni, atau salami (serta natrium kurang ketara). Buat suis dari mayo ke lobak lobak buat menjimatkan 150 kalori. Langkau keju tiruan buat memotong 100 kalori lain. Dan katakan nir kepada pihak berbau misalnya kerepek atau pretzel buat memotong 100 kalori yang lain, menjadikan jumlah total anda melebihi 500 kalori.
Sediakan semula bilik
Januari merupakan masa yg tepat buat memberi perhatian pada tempat tinggal anda. Salah satu cara yang paling gampang buat menyegarkan sesuatu adalah dengan menyusun semula perabot pada ruang yg anda habiskan banyak masa, misalnya ruang tamu atau bilik tidur. Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa perabotan beranjak juga merupakan asal latihan yang hebat; menyusun semula selama 60 minit boleh membakar kira-kira 500 kalori.
Kurus koktel anda
Ramai orang merogoh bahagian pada "Kering Januari" buat melompat-mula matlamat penurunan berat badan mereka, tetapi nir perlu sepenuhnya menghilangkan alkohol untuk pulang ke berat badan pra-percutian anda. Cukup pintar mengenai apa yang anda katakan: Syrup, campuran masam, & jus butir manis boleh menggunakan cepat menjadikan minuman sebagai pencuci lisan (misalnya Mudslide, boleh membungkus lebih daripada 800 kalori!). Sebaliknya pilih minuman yang bercampur menggunakan soda kelab, air tonik, juz cranberry, atau sebilangan lemon buat menjimatkan sebagai akibatnya 800 kalori.
Katakan selamat tinggal kepada soda
Terdapat banyak sebab buat menyerahkan norma soda anda sekali dan buat seluruh. Kajian sudah menghubungkan penggunaan gula-gula cantik kepada kerosakan gigi, kencing cantik, dan kesihatan tulang yang lemah. Dan soda pemakanan nir memakan pemanis buatan yg lebih baik misalnya aspartam dan sucralose pencetus insulin, yang boleh mengakibatkan anda mendapat berat badan. Mulakan dengan menggantikan 12-ounce harian anda dengan segelas air selama seminggu, dan anda akan mengurangkan 980 kalori. "Ini mungkin galat satu daripada swap yang paling mudah & terbaik yg boleh anda buat," istilah Sass.
Pilih sup yang betul
Makan sup dan salad pada ketika makan tengahari mungkin nir semestinya seperti yg anda fikirkan. Kerana mereka disediakan menggunakan krim berat, sup tebal misalnya tomato dan brokoli-cheddar adalah tinggi kalori yg menipu. Sebaliknya, Gans menyarankan untuk meraih pelbagai berasaskan sup misalnya sup sayur buat mengurangkan kira-kira 180 kalori. Lakukan ini 5 kali seminggu buat menyelamatkan 900 kalori secara keseluruhan.
Salji sekop
Ia merupakan keliru satu tugas tempat tinggal yang lebih ditakuti, tetapi salji salji boleh membakar hampir 500 kalori (ini nir akan mengejutkan sesiapa yg pernah berjuang buat membersihkan jalan masuk mereka selepas ribut akbar). Untuk melindungi punggung anda dan pastikan anda menyodok dengan selamat, cari yang memiliki pemegang ergonomik.
Masak pada tempat tinggal
Makan di luar sudah relatif keras bila anda sedang menjalani diet, dan kuliner restoran yang paling sihat boleh menjadi bom kalori yang licik (seperti pinggan sayuran, yang seringkali disemai pada mentega). Satu lagi karena buat tinggal pada sini? Memasak pada dapur sendiri selama 60 minit membakar 180 kalori. Buat makan malam pada rumah tiga kali seminggu, dan anda akan mengurangkan 540 kalori.
Kecergasan kerusi
Jurulatih peribadi yg disahkan & pengarah kesihatan ISSA John Rowley mengesyorkan senaman badan penuh ini yang memakai hanya satu prop: kerusi! Untuk memulakan, letakkan kerusi pada belakang anda seolah-olah anda akan merogoh kerusi, & lakukan satu jack jumping yg menghadap jauh menurut situ. Jika anda membawa kaki anda bersama-sama, duduk tegak di kerusi. Berdirilah dan ulangi sebanyak 25 kali. "Latihan ini sangat gampang dilakukan di tempat tinggal ," istilah Rowley. Lakukan setiap hari, & anda akan membakar 500 kalori sepanjang minggu ini.
Bahagian pasta
Walaupun lazat, pasta boleh dikemas pada kalori-sajian restoran biasa boleh memiliki sebagai akibatnya 480% lebih poly mi di atas piring berbanding berukuran hidangan yang disyorkan satu cawan. Buatlah di tempat tinggal dan mengukur tidak lebih daripada dua cawan pasta buat menyelamatkan lebih daripada 600 kalori. Atau lebih baik lagi, beralih kepada skuasy spageti yang dimasak, yg Sass berkata akan menjimatkan 200 kalori lagi. Dan ingatlah bahawa bila memasak pasta, sos juga menciptakan perbezaan. Elakkan jenis creamier (misalnya Alfredo) buat sos marinara asas, asal lycopene yg kaya dengan antioksidan.
Pergi buat berlari
Berjalan mungkin adalah galat satu latihan yang paling cekap saat tiba buat meletihkan lemak. Renda kasut anda dan pulang selama 60 minit berjalan kaki pada kadar 10-minit-per-mil buat membakar kira-kira 600 kalori.
Tekan tangga
Bukan peminat jangka panjang? Bekerja hampir jumlah kalori yg sama dalam separuh masa menggunakan berjalan & turun tangga pada rumah anda. Lakukan ini selama 15 minit, dan anda akan kehilangan 270 kalori. Ulangi 2 kali seminggu buat menyalakan lebih daripada 500.
Pilih pizza yang paripurna
Anda masih boleh merogoh bahagian pada malam pizza dalam hari Jumaat, namun memilih beberapa keping pizza vegetarian tipis bukannya pai pada atau satu menggunakan topping yg lebih berat seperti pepperoni atau sosis Itali, atau cuba pizza menggunakan quinoa. Swap ini gampang (namun masih memuaskan) akan menjimatkan lebih daripada 500 kalori.
Ambil bowling famili
Untuk aktiviti hujung minggu yg menyeronokkan yg membakar kalori pula, pulang ke lorong boling tempatan anda. Sesi bowling selama 2 jam menggunakan famili anda akan bekerja kira-kira 500 kalori.
Dapatkan tali lompat
Kita memahami, kita tahu-ia menaruh anda pemotretan ke kelas gim sekolah rendah. Namun melompat tali adalah pembakar kalori yg serius yang menguatkan quads, betis, teras, & bahu anda. Luangkan 20 minit melompat tali & anda akan membakar 240 kalori; lakukan ini 2 kali dalam seminggu buat menghalang hampir 500.
Snek pintar
Anda mungkin memikirkannya menjadi kuliner kesihatan, namun satu sajian roti pita mengandungi kira-kira 13% daripada natrium harian yang disyorkan. Untuk memperbaiki yg lebih sihat, pasangkan hummus dengan hirisan lada merah yg renyah. Sayuran yg diisi serat ini adalah asal vitamin A, C, & K, dan akan menjimatkan kalori sebesar 135 kalori. Lakukan ini empat kali seminggu buat membakar 540 kalori secara total.
BYOP (bawa popcorn anda sendiri)
Pergi ke teater filem? Sekiranya anda boleh menyeludup masuk ke udara anda sendiri atau microwave-popped, 94% popcorn tanpa lemak, anda akan menyelamatkan diri kira-kira 900 kalori. Terima kasih kepada seluruh garam dan mentega ditambah, popcorn teater filem boleh mengandungi lebih daripada 1,000 kalori.
Sentiasa berenang
Masa buat memakai satu keping & ketua ke kolam renang tempatan anda: Satu jam ringan sampai sederhana renang renang boleh membakar poly kalori-hampir 600! Untuk menerima manfaat paling poly dari masa kolam anda, ikuti petunjuk ini daripada pingat emas Olimpik Amanda Beard .
Menari sepanjang malam
Daripada hanya duduk pada bar, cadangkan kumpulan kawan anda memukul bandar buat malam menari. Dua jam boogying boleh nada abs & paha anda & membakar 650 kalori. Ingatlah buat abadi terhidrasi semasa anda menerima alur anda: berhasrat buat merogoh enam hingga lapan ounce air buat setiap 20 minit aktiviti.
Cip kale DIY
Tolak godaan untuk melawat mesin layan diri untuk snek tengah hari. Satu beg cip kentang boleh menciptakan anda pulang lebih daripada 200 kalori (belum lagi semua garam tambahan yg umumnya pada jenis pakej). Bawa cip kale anda sendiri dari rumah (atau cambuk sebelah kanan kale ). Satu sajian veggie ini merupakan sumber kalsium, folat, & vitamin A yang besar & hanya 84 kalori. Lakukan ini selama lima hari buat membawa jumlah kalori yg disimpan lebih daripada 500.
Jauh higienis sendiri, namun tidak sekaligus
Apabila tetamu percutian anda berlepas, beliau boleh menggoda buat melancarkan lengan baju anda & menaruh tempat tinggal anda pembersihan yang berfokus. Tetapi anda mungkin membakar lebih poly kalori dari masa ke masa dengan memecahkan senarai tugasan anda sebagai sesi yg lebih kecil yg memerlukan bisnis yang sederhana. Luangkan masa 30 minit sehari dengan memberi tumpuan pada tugas eksklusif (misalnya membersihkan bilik mandi, dapur, debu, atau mengosongkan). Dalam empat hari, anda akan membakar 500 kalori.
Bekerja selama 10 minit lagi
Sama terdapat anda berada di treadmill, berjalan pada kurang lebih kawasan kejiranan anda, atau kolam renang, beritahu diri anda untuk meneruskan selama sepuluh minit setelah anda bersedia buat mengakhiri latihan anda. Beberapa minit tambahan boleh membantu anda mengurangkan tambahan 100 kalori. Ulangi lima latihan mingguan anda buat membakar 500.
32 Cara Menurun Berat Berat dalam 1 Minggu. There are any 32 Cara Menurun Berat Berat dalam 1 Minggu in here.